Që dita të filloj shëndetshëm! 5 propozimet për  mëngjes të mirë!

Mëngjesi është vakti më i mirë gjatë gjithë ditës, e që në mëngjes të mos konsumoni ushqim jo të shëndetshëm ju propozojmë vakt të shëndetshëm që do t’ju jep forcë dhe energji për ditën që keni përpara.

Jogurti

Jogurti është i pasur me kalium dhe është ideale për humbjen e peshës, kështu që në mëngjes ai mund të konsumohet me fruta të fresktëa ose tërshërë dhe ky do të jetë një vakt i mrekullueshëm për të filluar ditën.

Veza

Veza përmbanë proteina të mjaftueshme që do t’ju mbajë gjatë gjithë ditës. Omleti është përzgjedhje shumë e mirë për mëngjesin. Mund ta shoqëroni me sallatë ose fruta të freskëta dhe ju duhet vetëm disa minuta për ta përgatitur, dhe do të jeni të ngopur dhe plotë me energji.

Sallatë frutash

Sallta e frutave do t’ju jap energji. Është e pasur me vitamina dhe minerale, dhe përgatitet lehtë. Frutat i bëni në copa sipas dëshirës  dhe i hidhni një lugë mjaltë.

Gjalpë kikiriku

Frutat e thata gjithashtu ndihmojnë humbjen e peshës. Mund të shtoni një ose dy lugë gjalpë kikiriku në tostin me bukë të zezë, por gjithashtu mund të shtoni fruta të thata në bollgur (një tjetër karbohidrat me ritëm të ngadaltë djegieje)

Qull  tërshëre

Tërshëra ju ndihmon të humbisni peshë në dy mënyra. E para, ajo përmban fibra dhe ju bën të ndiheni të ngopur më gjatë. E dyta, në një studim në “Journal of Nutrition” thuhet që konsumimi i një mëngjesi me karbohidrate me “çlirim të ngadaltë” siç janë tërshëra dhe krundet, 3 orë para ushtrimeve fizike mund të ndihmojnë në djegien e yndyrnave.