Bëni pushim gjatë ditës që të jeni më produktivë

Mithu Storoni, kirurge syri i trajnuar në Cambridge dhe studiuese e neuroshkencës dhe autore e “Hyperefficient: Optimize Brain Your Brain to Transform the Way You Work”, u kujton lexuesve se njerëzit nuk janë makina.

Në këtë epokë dixhitale, thotë ajo, efikasiteti njerëzor nuk duhet “të përcaktohet më nga sasia e prodhimit, por nga cilësia e tij”.

Për të përmirësuar cilësinë e punës sonë, ne duhet të respektojmë ciklet natyrore të mendjes dhe trupit tonë.

“Performanca mendore mund të rritet në lartësi të jashtëzakonshme, nëse në vend që të impononi një ritëm standard pune në trurin tuaj, impononi ritmin e trurit tuaj në punë.

1. Herët në mëngjes dhe natën vonë është koha për mendim krijues

Storoni sugjeron se e para është të ndryshoni orarin tuaj të punës, nëse mundeni.

Por, herët në mëngjes (nga zgjimi deri në 9 ose 10 të mëngjesit) dhe në mbrëmje vonë (rreth 20:00 deri në 22:00, deri në kohën kur flini) janë periudhat më të përshtatshme për të menduarit krijues.

Bëni dy orë pushime gjatë ditës – një në orën 10 të mëngjesit dhe një pas drekës, siç sugjeron Storoni.

2. Punoni në pjesë 90-minutëshe

Storoni rekomandon të punoni në një shtrirje kohore 60 deri në 90 minuta, me pushime në mes.

Të punosh më gjatë se kaq “është e lodhshme për shumicën prej nesh” dhe performanca fillon të përkeqësohet.

Në mënyrë ideale, përcaktohet 90-minuta kohë për të kryer detyrat më të vështira në 20 minutat e para, duke përdorur kohën e mbetur për detyra më të lehta dhe më pas, duke bërë një pushim 10-minutësh në fund.

3. Kur ngecni ecni

Edhe nëse menaxhoni me kujdes fuqinë e trurit tuaj, në mënyrë të pashmangshme puna do të ngecë.
Nëse keni vështirësi në punë, thotë Storoni, dilni shëtitje, ecni në natyrë nëse mundeni dhe dëgjoni një libër apo muzikë.

4. Përqafoni gjumin e pasdites

Disa kërkime sugjerojnë se trupi ka një bioritëm, që na shtyn të dëshirojmë të flemë çdo 12 orë, ndonëse dëshira është më e fortë në mesnatë sesa në mesditë.

Kjo mund të shpjegojë rënien e energjisë pas drekës, që ndjejnë shumë njerëz.

Në vend që të luftoni këtë rënie, Storoni sugjeron të dremisni për 20 minuta./The Guardian/