Vapë dhe pagjumësi? Ja çfarë rekomandojnë ekspertët për të fjetur më mirë

Temperaturat e larta nuk e bëjnë të vështirë vetëm ditën, por ndikojnë edhe te cilësia e gjumit. Sipas specialistëve të gjumit, kur trupi nuk arrin të ulë temperaturën e tij të brendshme, bëhet më e vështirë të biesh në gjumë dhe faza e gjumit të thellë shkurtohet, duke bërë që të zgjohesh më i lodhur në mëngjes.

Ekspertët rekomandojnë që temperatura ideale në dhomën e gjumit të jetë 16-18°C. Kur ajo kalon 24°C, rritet ndjeshëm rreziku për një gjumë të ndërprerë dhe të shqetësuar. Megjithatë, edhe pa ajër të kondicionuar ka disa mënyra praktike për ta bërë natën më të përballueshme.

Një nga këshillat kryesore është të mbani shtëpinë sa më të freskët gjatë ditës. Mbyllni perdet ose grilat në dritaret ku bie dielli dhe hapini dritaret vetëm në mbrëmje ose herët në mëngjes, kur temperatura jashtë është më e ulët. Kjo ndihmon në krijimin e një qarkullimi natyral të ajrit dhe pengon mbinxehjen e dhomës.

Nëse përdorni ventilator, zgjidhni një model të qetë për dhomën e gjumit dhe vendoseni në mënyrë që të ndihmojë qarkullimin e ajrit. Sipas ekspertëve, nuk është e nevojshme që ventilatori të fryjë drejtpërdrejt mbi trup gjatë gjithë natës; më e rëndësishme është të ndihmojë në uljen e temperaturës së ambientit.

Rëndësi ka edhe zgjedhja e çarçafëve dhe pizhameve. Materialet natyrale si pambuku ose liri janë më të përshtatshme, sepse lejojnë lëkurën të marrë frymë dhe nuk mbajnë nxehtësinë si fibrat sintetike. Nëse është e mundur, mund të përdoren edhe dyshekë ose mbulesa që rregullojnë temperaturën.

Një tjetër këshillë është të bëni një dush me ujë të vakët para gjumit. Edhe pse uji shumë i ftohtë duket zgjidhja ideale, ai mund të nxisë trupin të prodhojë më shumë nxehtësi menjëherë pas dushit. Uji i vakët ndihmon trupin të ftohet gradualisht dhe e bën më të lehtë rënien në gjumë.

Për një natë më të qetë, specialistët këshillojnë gjithashtu të shmangni ushqimet e rënda, alkoolin dhe aktivitetin fizik intensiv pak para gjumit, si edhe të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Nëse zgjoheni natën, mbani pranë shtratit një shishe me ujë.

Së fundi, ekspertët kujtojnë se ankthi për faktin që nuk po flini mund ta përkeqësojë situatën. Edhe në netët shumë të nxehta, trupi do të arrijë të flejë, ndaj përpiquni të mos kontrolloni vazhdimisht orën dhe të mos stresoheni nëse gjumi vonon. Relaksimi është shpesh po aq i rëndësishëm sa temperatura e dhomës./The Guardian/ Monitor/